夏日里想黑想白该知道的防晒攻略

亲爱的，你一直认为防晒是「女生或怕晒黑的人」才需要吗？那你就错了，请别把防晒想的那么肤浅好吗！其实，防晒不仅在防止晒黑与晒伤，研究指出，80%的肌肤老化都是来自于长时间的紫外线伤害，除了会造成肌肤干燥、松垮、皱纹与黑斑，更有可能导致皮肤癌与白内障呀。

无论你是男是女、喜欢健康小麦肌或追求无瑕雪白肌，都该养成正确防晒观念，才能尽情享受南加阳光同时也维持皮肤健康，避免紫外线造成不可逆的肌肤伤害。本篇以5W1H方式整理出夏日防晒攻略及常见防晒迷思与晒伤急救秘诀。

★WHO谁需要防晒？

无论男女老少与肤色都要防晒，就算你想晒成小麦色也不能忽略。(各种肤色都需要防晒！)

★WHY为何要防晒？

防晒主要是防止晒伤、皮肤老化与皮肤癌，绝非仅为了爱美，健康意义更重要。

★WHAT防晒到底在防什么？什么是防晒乳？

防晒是防紫外线！紫外线会对持续伤害肌肤，使肌肤失去水分、弹性，增加皱纹、老化，甚至导致皮肤癌，是肌肤头号隐形杀手。

※紫外线会让体内活性氧大增，导致白内障与皮肤癌机率增※

当人体曝晒在紫外线时就会导致活性氧增加。过度增加的活性氧反过会来造成细胞的不良影响。(活性氧本来是身体细胞为了杀害从外部入侵的有害物质，所制造出的氧化物质。)

※强烈紫外线会上体内活性氧大增，除了让胶原蛋白与纤维组织氧化而造成皮肤老化，皮肤与免疫机能有关的细胞，在日晒后约十天时间，机能会特别低落，活性氧甚至会损害细胞，提高皮肤癌可能性。
※眼睛产生活性氧、结膜损伤，除了造成搔痒疼痛，还会让水晶体病变，提高白内障风险。

没图没真相，看看下图卡车司机的脸就知道紫外线长期影响有多大！左半脸皱纹明显多且轮廓下垂。

 

●紫外线依波长分为：UVA长波紫外线、UVB中波紫外线、UVC短波紫外线。

─ UVA让皮肤老化：波长 320~400 nm(长波)，是皮肤老化主因。紫外线中约有95%以上是UVA，它具有很强穿透力，会穿透云层、玻璃并折射进室内，且会穿透真皮层，破坏胶原蛋白与弹力纤维，导致皮肤松弛、缺水、皱纹、慢性晒黑。
─ UVB让皮肤晒伤：波长 280 ~ 320 nm(中波)，是造成皮肤立即晒红、晒伤、晒黑的主因，会诱使细胞病变，提高皮肤癌机率。能量比UVA强，但它不会穿透玻璃，适当遮掩即可隔离，如帽子衣服等。
─ UVC伤害最大：波长 100 ~ 280 nm(短波)，波长越短，能量就越强，因此对皮肤伤害最大的是UVC。大部分的UVC会被臭氧层隔离，但随着臭氧层不断遭受破害，UVC对人体伤害也逐渐不容忽视。

防晒原理：化学性 & 物理性 & 混合性

─ 化学性：吸收紫外线，防晒剂吸收阳光，并中和紫外线带来的伤害。较清爽不黏、无粉感，但较易至敏，需在出门前30分钟使用。常见成分有Homosalate、Octinoxate、Octisalate。
─ 物理性：反射紫外线，防晒剂在肌肤上形成保护膜，阻隔紫外线进入皮肤。不易致敏，但较厚重泛白。常见成分有Zinc Oxide与 Titanium Dioxide。擦完即可出门，然坊间较少纯物理性防晒品。帽子、衣物、太阳眼镜、洋伞等也属于物理性防晒。
─ 混合型：结合物理性与化学性优点，并依配方偏向其中一种。目前大多防晒品皆属这种。

看懂防晒系数

●防御UVB ─ SPF (Sun Protection Factor)
防止UVB伤害肌肤的时间，数字代表延缓肌肤晒红晒伤时间的倍数。SPF 1=15分钟，所以SPF30等于可延缓晒伤450分钟。SPF6~14.9为低度防护，SPF15~29.9为中度防护，SPF30~59为高度防护。
●防御UVA ─ PA (Protection Grade of UV-A)
日系防晒品常见指标，是针对UVA的防护数值， +号越多代表防护时间越长，如PA+阻挡UVA约2-4小时，PA++阻挡UVA约4-8小时，PA+++为阻挡8倍以上时间。
●防御UVA ─ PPD
欧系商品多以PPD标示UVA的防御时间，目前欧洲最高PPD指数已到PPD38。若以不同系统比较：PA+ = PPD2~3、PA++ = PPD4~7、PA+++ = PPD8或以上。

防晒乳挑选

●使用SPF15~30的广普防晒乳(Broad Spectrum)，就足以应付平日外出通勤的紫外线伤害。广普意味可抵御UVA与UVB。早上出门前30分钟擦一次、中午补擦一次即大致OK。
●高防晒系数未必最好，除了容易较黏腻，看似好长的防晒时间仍可能因摩擦、流汗而流失，因此每2小时补擦一次才是关键。
●户外活动时，选择有Water Proof或Water Resistant标示的防晒品，前者可在水中维持80分钟，后者可维持约40分钟，仍都需要随时补擦。
●易长粉刺痘痘者，要避免油腻不透气产品，建议选择non-comedogenic防晒品
●别选既能防晒又防蚊虫的防晒乳：防晒乳需经常补擦，恐导致皮肤过度吸收驱蚊成分。
●小心使用喷雾式防晒：虽然便利，但要小心吸入性风险及喷洒不均。
●可善用美国环保组织EWG网站来挑选防晒品。

靠穿搭来抵御紫外线

不想防晒理由百百种，不外乎是觉得没必要、怕麻烦、怕油腻，那就靠穿搭吧，善用帽子、太阳眼镜、深色衣物(紫外线对浅色衣物穿透力较强)。

★WHEN何时该防晒？

最完善的是无论春夏秋冬且不分阴晴，因紫外线能穿透玻璃与云层，只要坐在窗边，日积月累吸收紫外线都会造成肌肤伤害。

★WHERE哪些地方需要防晒？

无论身处室内或室外都应该要做好防晒。

●空气清净的海边、山地、雪地，紫外线照射到地表的光线量多，因此UV量也较高
●地表会反射光线，因始即使你待在阳伞下也会接触到紫外线
●开车或在窗边时，UVA仍会穿透玻璃
●暴露在外的肌肤都要防晒，包含脸、唇、手、脚、耳朵、前后颈、肩膀、胸口等

★HOW 如何防晒？

防晒ABC守则！

Avoid：尽量避免在上午10点到下午2点阳光最强时在外曝晒超过20分钟
Block：涂抹防晒品，SPF30为佳，并每2小时补擦一次
Cover：为肌肤提供适当遮蔽如帽子、太阳眼镜或衣物，加强物理性防晒

●无论晴雨都要防晒
●将防晒纳入每天基础保养步骤，早晨洗完脸、做完基础保养后，擦上擦防晒乳液
●使用SPF30防晒乳，每2小时定时补擦，流汗要随时补擦。室内办公室者，约中午外出用餐前补擦一次即可
●善用各种遮阳物品，如帽子、阳伞、太阳眼镜、骑楼、树荫等来遮蔽阳光
●暴露阳光时间增加会提高眼睛白内障机会，所以别忘为眼睛防晒
●擦防晒品时建议厚擦或擦两层，擦太薄可能会达不到防晒效果

※多喝水没事，没事多喝水※ 
太阳底下水分流失特别快，所以晒前晒中晒后都要多喝水，以免中暑或脱水，很热时不要随便灌冰水或含酒精、糖的饮料。

 

★晒伤急救

如何判别肌肤已晒伤？

脸颊、耳鼻、后颈、肩膀、背部是最常晒伤处。通常晒伤会在晒后6小时，陆续出现红肿热痛感与搔痒；24小时后会开始脱皮；若严重晒伤，深及皮肤的真皮层，则会严重发炎、产生水泡。

DOs

●大量补水：晒前、晒中、晒后都要多喝水
●冷敷降温：晒后肤温高，可用毛巾沾冷水或包冰块敷15至20分钟，达舒缓镇定之效
●清爽补湿：选择含有芦荟(Aloe)、燕麦(Oat)、洋甘菊(Chamomile)、金缕梅(Hamamelis Virginiana)、甘草(Licorice)、薄荷(Mint)、尿囊素(Allantoin)、维他命K(Vitamin K)等都是常见镇定舒缓成分。
●充足睡眠运动：帮助肌肤代谢，尽速恢复健康

DONTs

●脱皮不要剥，水泡不要戳：脱皮代表肌肤表皮细胞已死掉，是皮肤自体修护过程，剥掉反而会增加负担、延缓再生，快则4天、慢则1周就会自然代谢新生，此阶段认真保湿即可加速表皮代谢；水泡不要戳破，以免增加感染。
●晒后洗脸避免使用含皂碱洁肤乳。
●避免香料、酒精、美白成分保湿品：以免刺激肌肤及反黑。
●避免将生芦荟直接涂于晒伤处：生芦荟黏液会造成某些体质接触性皮肤炎，非人人适用。
●别误信偏方：江湖传说牙膏可舒缓晒伤，牙膏中的薄荷成分虽然会造成降温错觉，但恐刺激肌肤且无法顺利散热。
●不要立即美白：在保湿度不足、尚未修护前就使用较刺激美白品，当心二次伤害或反黑。
●一周内避免去角质：以免造成二次伤害。.

晒伤程度的不同，决定处理方法！

镇静舒缓为首要步骤，再来是保湿，肌肤未恢复健康时，美白、去角质等会刺激的产品或行为须先暂停。

● 【轻度晒伤】皮肤发热变烫，稍微发红

降温散热为主！
若只是皮肤轻微发红发烫(持续两到三小时)，先用清水冲洗晒伤处，再用湿毛巾或毛巾包冰块，敷在晒伤处，敷完后再擦上质地清爽、成分单纯、具保湿镇定效果产品即可。

● 【中度晒伤】皮肤持续发红，好几小时不退

镇定补水并行！
除了发红发烫，还感到疼痛。第一时间冰敷镇定及舒缓发炎最重要，除了依轻度晒伤处理方式并多喝水，可擦较厚实的保湿、抗敏、镇静、清凉冻胶。若感觉肌肤疼痛难耐，可服用解热镇痛止痛药。

●【重度晒伤】又红又痛，破皮和起水泡

立即就医最佳！
不仅出现红肿痛，还出现水泡(或水泡破裂)，代表角质细胞坏死，皮肤需要一段很长修复期，切忌复杂成分刺激脆弱皮膜。若有水泡记得不要戳破，马上就医才是最好选择。

★打破防晒迷思

【迷思1】皮肤黑或想晒黑的人不需要防晒

错！千万别以为皮肤黑就不用防晒！无论肤色深浅，防晒都不能少，如果没做好防晒，肌肤是很容易被晒伤、造成老化与罹患皮肤癌风险。

【迷思2】SPF越高就越不会晒伤晒黑

错！SPF 主要是表示其保护皮肤曝晒在阳光下的时间长度(而非防晒力)，避免晒伤关键仍在于定时补擦。SPF15防晒力约93%(防晒时间为225分钟)、 SPF30防晒力则约97%(防晒时间450分钟)，由此可知SPF值30以上的防晒力并不会有很大变化，因此选用SPF30的防晒，并于外出前30分钟 涂抹，每2小时补擦就能达到完善防御效果。

【迷思3】化妆品已有防晒效果，所以就不用再使用防晒乳了

错！要达 到产品标示防晒效果，标准防晒用量应为每平方公分涂抹两毫克。以脸部来说，需涂抹约1g左右的量，厚度才足够。虽然说目前坊间许多粉底液、BB霜等化妆品 都含有SPF防晒因子，但化妆品不会厚涂，且有时仅会涂抹部分区块，因此建议可搭配使用含SPF的润肤乳液，这样就能达到保湿与防晒双重功效。

【迷思4】防晒乳有防水功能，就不用再补擦了

错！FDA明文表示防晒乳仅可标示「抗水」而非「防水」，表示当你流汗或进行水上活动时，仍能提供防晒效果，但防晒时间会缩短，因此要更频繁补擦。

【迷思5】出门前再擦防晒就好

错！不是说出门前才擦没效果，而是这样效果较有限。由于防晒乳需要时间才能紧密附著于肌肤上，因此建议出门前30分钟就先涂抹防晒乳，这样才能让防晒效果发挥最大。

【迷思6】擦防晒会阻挡人体自行生成维生素D

错！其实现代人的钙质摄取较充足，晒太阳时间只需5~10分钟即能生成人体所需的维生素D，建议下午3点后紫外线指数较低时晒即可。

【文末小补充】

★怎么晒出健康古铜肌

─助晒与防晒缺一不可─

辨别防晒乳与助晒剂

●防晒乳：含防晒成分的乳液，能阻断紫外线伤害
●助晒剂：大多添加糖类DHA活性着色成份或黑色素，擦后能使肤色变深、日晒后变深速度更快，肤色会随角质代谢变淡，约可维持2~3周。助晒剂的防晒系数通常为SPF0~15，SPF8以上就属高系数。即使想快速晒出古铜肌，仍应选SPF8以上，才能保护肌肤避免晒伤。

先擦助晒剂，再擦防晒乳

助晒剂可使肌肤快速变黑，但也更容易忽略晒红或肿。建议先擦SPF8以上高系数助晒剂，再擦SPF30以上防晒乳，虽可能稍微减缓变黑速度，但较不易晒伤。

日光浴时每20分钟补擦一次

均匀涂抹SPF8以上的助晒剂，以免晒不均。也别忘每20分钟补擦一次并翻身晒，也可维持肌肤油润，以防过干老化。

★晒后怎么美白

─ 先镇静保湿，别急着敷脸 ─

镇静→保湿→最后才美白！

晒后千万别一回家就擦美白保养品或敷脸、去角质，会让晒伤肌肤更刺激。晒后肌肤在舒缓镇静并加强保湿修护，等皮肤退红、不再有刺痒感或脱皮时，才可使用美白品来加强代谢黑色素。

●晒黑反应有两种

─立即晒黑：潜藏在肌肤中「既有」的黑色素跑出来保护肌肤。发生很快，在暴晒到紫外线后几分钟内开始，1至2小时内达到最高峰，但立即晒黑现象也非常短暂，晒后约3至24小时即会消退。
─延迟晒黑：日晒后，肌肤赶工制造「新的」黑色素来保护肌肤，因为是赶工制造，所以约有20天延迟时间，因此美白保养重头戏在于如何对抗「延迟晒黑」反应。

●美白救急黄金72小时

皮肤变黑是个连续过程，整个发展过程约需72小时完成。若没把握时间抢救，皮肤会在72小时后逐渐变黑，并于晒后20天黑到最高点，然后要花8至10个月才能逐渐自然白回来。

●把握晒后黄金72小时，选用含有以下三类保养成分的保养品

(1)抗发炎成分：可舒缓肌肤不适，并避免表皮细胞释放出求救讯号，要求黑色素细胞释放黑色素来保护表皮细胞。如芦荟、燕麦、洋甘菊、金缕梅、甘草、薄荷、尿囊素、维他命K等皆可。
(2)抑制酪胺酸脢活性的成分：黑色素细胞内的酪胺酸脢是黑色素被合成的关键。如传明酸(Tranexamic acid)、熊果素(Arbutin)、曲酸(Kojic acid)、韖花酸(Ellagic acid)等的成分可抑制其活性。
(3)维生素B3：可抑制黑色素细胞把黑色素送进表皮细胞内，可阻断黑色素。

●多补充维他命C

晒伤后，体内会生成自由基而造成肌肤老化，多摄取富含抗氧化剂的维他命C，多吃柳橙、奇异果或柠檬水，有助晒后肌肤迅速复原，并能增加胶原蛋白增生、抚平皱纹、提亮肤色、消除斑点。除了多吃，也可使用含维生素C的保养品或用黄瓜片来敷脸。

●何时可敷脸与去角质

经过镇定舒缓程序后，再评估敷脸时间。一般来说晒后次日可开始敷脸(不要每天敷)，因为晒后角质细胞会加速老化，红肿也会引发角质细胞死掉，脱屑干燥通常在第二天产生，此时可用保湿面膜加强保养。若无脱皮状况，晒后一周后的后续修复期，可适度去角质与使用美白面膜，加速堆积在浅层角质中的黑色素代谢，也可加强美白成分吸收。

(

手机互联网第一神卡：免费领取流量卡,免费送上门！优惠活动中~~~有疑问请扫码 联系客服！！！