工作压力大到失眠 天然食疗来拯救

2016-07-15 11:30:48admin来源:未知

工作压力大到失眠 天然食疗来拯救

  • 炒洋葱含色胺酸助入睡,坚果、芝麻、莲子、金针花酸枣仁也可安神助眠。
  • 医师:失眠是症状不是疾病,有人拒就医、有人猛加药,过与不及都不好。

日夜轮班好折磨 护理师饱受失眠苦

婉君是名医院护理师,因为平时需要轮值夜班,加上照顾的患者,大多是病情复杂、相对危险的重症患者,工作压力很大。当真正能够休息时,即使累到极致,却常睡不着;好不容易入睡了,一点点细小的声音,就又惊醒。

因为长期没有好好的休息,隔天上班又需要全神贯注,久而久之,婉君越来越疲惫,精神脾气都变得不好,影响日常生活。曾有朋友、医师建议,可以吃一点药物帮助睡眠,但她不想长期依靠药物,迟迟没看诊吃药。

洋葱、桂圆可助眠 坚果、芝麻、莲子安神

中医师表示,食物食疗也有助于帮助睡眠,例如把洋葱炒到透明,因富含色胺酸,可以转变成助眠的物质,可帮助入睡,另外坚果、芝麻、莲子和金针花等,也有镇定安神的功效;或是可以吃点酸枣仁和桂圆,也能助眠。

 

工作压力大到失眠 天然食疗来拯救


洋葱炒到透明,因富含色胺酸,可以转变成助眠的物质。

有些人长期睡不好,一看诊就要求医师加药,但也有另一类有睡眠障碍的患者,却非常惧怕药物,这两种人过与不及都不好,应该依照病情和症状,由医师判定。

失眠不是病 自我检查睡眠品质

医师表示,睡得好不好,是一种相对主观的感受,但可问自己“白天会不会疲倦想睡?”、“入睡过程是否顺利?”失眠不是一种“疾病”,而是一种“症状”;长期失眠,不仅会使人容易生气发怒、记忆力衰退、免疫力下降、注意力不集中,还会影响工作和生活。

睡觉时间要固定 晚餐后少喝茶、咖啡

想改善失眠好好睡一觉,必须找出失眠原因。除了药物治疗,改善睡眠习惯和放松很重要,他建议有失眠困扰的人,要养成固定睡眠习惯,每天固定时间上床 睡觉、起床,白天尽量不补眠,就算假日,白天补眠也不要超过两小时,配合运动习惯,晚餐后不喝茶、咖啡、可乐等饮料及禁菸酒,都有助睡个好觉。

睡前可泡温水澡 别再低头滑手机

医师建议,睡觉前可以喝杯温牛奶或吃点麦片,或是泡泡温水澡,睡前三小时避免剧烈运动,更别在床上玩3C、看电视。平时也可以多练习腹式呼吸法,用鼻子把空气深深的吸入腹部,再慢慢地吐出来,可以安定心神,也能增加睡意。

助眠小叮咛


1. 保持固定的作息、早睡早起。
2. 白天尽量别补眠,假日补眠别超过2小时。
3. 睡前别喝饮料,避免菸酒茶咖啡。
4. 睡前可喝点温牛奶或泡澡。
5. 睡前避免使用三C产品。

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