女士必学 三招教你减肚腩修腿

2016-09-01 12:45:37admin来源:未知
史上最牛网导读: 炎炎夏日,加上潮兴短身上衣,不少丝打们都想趁机大 show 纤腰。不过,好多人即使身形纤瘦,但都有个肚腩仔,露腰难免有点尴尬。跑步减肥系唔够嘅,塑身才是王道!只需三招简单

炎炎夏日,加上潮兴短身上衣,不少丝打们都想趁机大 show 纤腰。不过,好多人即使身形纤瘦,但都有个肚腩仔,露腰难免有点尴尬。跑步减肥系唔够嘅,塑身才是王道!只需三招简单cross training,就可练出完美身段。

 

女士必学 三招教你减肚腩修腿

 

从 事健身行业已十多年的型仔教练 Alex 向丝打们教路,由于我们的身体是立体的,所以单一运动例如只跑步不能有效修身,必需加入向左、右、前、后及旋转的动作,有助局部改善身塑比例,令身型更富 立体感。以下三组简单cross training (交叉训练) 系屋企都做得,能有效训练腹部、大腿内及外侧,塑造纤腰和美腿!

 

女士必学 三招教你减肚腩修腿

 

「告别象腿 - 收紧大腿」

1. 先拿一个沙铃,立正身体站立,然后左、右脚分别向两边跨步和弯身,同时左右手交替接著沙铃以扭动身体。

2.例如右脚向右跨步时,左脚提起;同时身体向右扭;而左手则拿著沙铃向右下方摆动,右手尽量向后提起。至于左脚向左跨步时,右脚则提起;同时身体向左扭;而右手则拿著沙铃向左下方摆动,左手尽量向后提起。

3.左右交替进行以上动作时,须保持身体稳定,并紧记保持自然呼吸。若想增加难度,可跨大步一点。

 

女士必学 三招教你减肚腩修腿

 

「减肚腩 - 收紧下腹」

1.先跪在地上,双手垂直按地支撑身体,然后将双脚脚尖放在沙铃上。

2.双脚踩著沙铃分别向前及向后滑动,腹部会有收紧感觉,显著强化腰腹肌肉。双眼望下地下,但不垂头,以保持腰背挺直。

3.另外,双脚也可划圈滑动,裹腹部有不同刺激。而双脚一起向左或右,斜线前后滑行,更可锻练侧腹肌肉。

 

女士必学 三招教你减肚腩修腿

 

「靓腰线 - 训练侧腹」

1.用Dynamax Ball进行的动作Russians,有助训练腰侧两边的肌肉,改善腰腹线条。先伸直双腿坐在软垫上,腰背挺直,并伸直双手,手指要尽量摊开握著球至膊头高度。

2.抛球者眼望著球,先转向另一边,呼气并用力快速转身把球抛给另一人,重覆约10次后换另一边做。

3.由于Dynamax Ball软身,抛球不会易受伤;其大小符合成年人的肩膊阔度,令我们进行动作时不会寒背。所以不要乱用其他球代替哦!

 

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