女士必学 三招教你减肚腩修腿

炎炎夏日，加上潮兴短身上衣，不少丝打们都想趁机大 show 纤腰。不过，好多人即使身形纤瘦，但都有个肚腩仔，露腰难免有点尴尬。跑步减肥系唔够嘅，塑身才是王道！只需三招简单cross training，就可练出完美身段。

从 事健身行业已十多年的型仔教练 Alex 向丝打们教路，由于我们的身体是立体的，所以单一运动例如只跑步不能有效修身，必需加入向左、右、前、后及旋转的动作，有助局部改善身塑比例，令身型更富 立体感。以下三组简单cross training (交叉训练) 系屋企都做得，能有效训练腹部、大腿内及外侧，塑造纤腰和美腿！

「告别象腿 - 收紧大腿」

1. 先拿一个沙铃，立正身体站立，然后左、右脚分别向两边跨步和弯身，同时左右手交替接著沙铃以扭动身体。

2.例如右脚向右跨步时，左脚提起；同时身体向右扭；而左手则拿著沙铃向右下方摆动，右手尽量向后提起。至于左脚向左跨步时，右脚则提起；同时身体向左扭；而右手则拿著沙铃向左下方摆动，左手尽量向后提起。

3.左右交替进行以上动作时，须保持身体稳定，并紧记保持自然呼吸。若想增加难度，可跨大步一点。

「减肚腩 - 收紧下腹」

1.先跪在地上，双手垂直按地支撑身体，然后将双脚脚尖放在沙铃上。

2.双脚踩著沙铃分别向前及向后滑动，腹部会有收紧感觉，显著强化腰腹肌肉。双眼望下地下，但不垂头，以保持腰背挺直。

3.另外，双脚也可划圈滑动，裹腹部有不同刺激。而双脚一起向左或右，斜线前后滑行，更可锻练侧腹肌肉。

「靓腰线 - 训练侧腹」

1.用Dynamax Ball进行的动作Russians，有助训练腰侧两边的肌肉，改善腰腹线条。先伸直双腿坐在软垫上，腰背挺直，并伸直双手，手指要尽量摊开握著球至膊头高度。

2.抛球者眼望著球，先转向另一边，呼气并用力快速转身把球抛给另一人，重覆约10次后换另一边做。

3.由于Dynamax Ball软身，抛球不会易受伤；其大小符合成年人的肩膊阔度，令我们进行动作时不会寒背。所以不要乱用其他球代替哦！

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